每天回家做俯卧撑好不好，俯卧撑每天做对身体好不好

从上海出差回来后，我和很多同事谈论工作、生活、妻子、孩子的一切，让我很感动。我的一位同事开始谈论中年身体机能的下降，包括肩膀疼痛和椎间盘突出疼痛。总之，每个人都在抱怨各种各样的事情。它可能是由于长时间盯着电子屏幕以及过于频繁地使用手机、平板电脑和电脑造成的。

大家的结论是，时间不允许，锻炼不能停止，因为它可以缓解疲劳，增强体力。大家交流经验，发现有的同事喜欢钓鱼，有的同事喜欢羽毛、台。他只是含糊地讲了自己平时跑步的经历。我认为自己是一个经常跑步5公里或以上的人，通常每周2-3次。我什么也做不了。对我来说，半程马拉松和全程马拉松简直令人羡慕！

同事的叔叔听后连连同意大家的话。只要你有运动爱好，你就能看到每个人都想听听同龄人的健身经历。舅舅虽然据说已经42岁了，但是看上去却比实际年龄至少年轻了10岁，大家都好奇的等着他知道他的秘密。以便叔叔能分享他的经验。

叔叔也很高兴，说他除了平时的爱好跑步、篮之外，还有一个爱好，就是坚持做100多个俯卧撑。每天，身体状况好的时候，我就分成两组，每组100个俯卧撑，有时每组做50多个。他在视觉上提到了这一点。

1）可以增强肌肉。锻炼胸部肌肉、前臂、腹部和背部肌肉。所以，他穿衣服的时候显得苗条，脱衣服的时候显得肉肉，体型保持得很好，身材高大结实，肌肉发达。我身高只有175cm，体重68kg，但是我觉得这对我的俯卧撑影响很大。

2）可以保持高能量大家都坐在办公室里，使用电脑、平板、手机等电子设备。我没有背痛、腰椎病、肌肉痛，而且我的手臂力量很好。不算太差。我不知道这是否完全与俯卧撑有关。据他说，他从来没有经历过背痛，不像一些同事提到的肩痛。不过我想可能和提高手臂和手腕的力量有关，我回到酒店尝试做了30个俯卧撑，但感觉挺难的，锻炼不够。

3）保持良好的心肺功能每年的体检报告显示，心肺功能指标正常、合理，比以前更好。我个人认为这和其他练习有关系，俯卧撑当然也有很大关系。

4）可以缓解工作压力。我们的工作场所有时会给我们带来很大的压力。据我同事的叔叔说，通常在课间休息时做俯卧撑来改变他的想法，可以打开他的思维，打开他的工作思路。确实有想法，有时还会有意想不到的帮助。我个人的理解是，这可能会分散注意力并避免陷入麻烦。有时，其他想法可能会在你没有意识到的情况下出现在你的脑海中。也许这就是缓解压力的终极方式！

我同事的叔叔列出了很多好处，似乎每个人都喜欢它。它似乎给出了明确的指示，不要停止锻炼，而应该根据自己的情况并行进行。但我爱上了他的俯卧撑习惯，而且他已经这样做了很多年，这真是太神奇了。最重要的是，我决定偷偷做俯卧撑，因为我觉得只要有时间、有闲心，随时随地都可以做！

那天晚上我回到酒店，尝试做30组。虽然不多，但我先检查了一下自己的体力，感觉自己必须要努力，不像跑步。对于耐力比赛来说，臂力很重要，因为俯卧撑需要一定的力量！根据叔叔的经验，从现在开始，可以逐渐增加数量，比如35个、40个、50个等，但是坚持的习惯很重要！

那天晚上我和同事们一起吃饭的时候，最重要的是他们叔叔的身体状况很好。我知道他关注的是健身锻炼的整体好处，而不仅仅是俯卧撑。还可以跑步、打等。

但我真的很嫉妒比我们年纪大的人可以轻松做100个俯卧撑。我想我一定能够继续努力，坚持每天做100个俯卧撑。如果你想锻炼胸肌和腹部肌肉，至少增强你的耐力也很重要。比吃山珍海味还好！否则，到了中年，很容易发胖，身体机能也下降。身体是旋转的中心，动起来比什么都重要！

生命在于运动。全民健康日益普及，人人参与。找到适合您的运动项目并坚持不懈地练习。出差回来后，您可能会发现自己享受到了意想不到的好处。现在我继续进行一些运动，比如跑步和俯卧撑，我希望我永远不能重复这些廉价而高效的练习并获得新的好处。

生命在于运动。让我们感动整个国家。热爱运动，热爱生活。我们必须以积极乐观的态度和健康的身体来应对生活中的所有挑战。你今天所付出的努力，一定会对你以后有很大的帮助，给你带来更多的利润！来吧，我的力量！

一、每天坚持做俯卧撑好吗？

继续做俯卧撑绝对对你的身体有好处。如果你想知道效果，俯卧撑有好几种方法，包括站立俯卧撑和跪姿俯卧撑。单腿俯卧撑、宽距俯卧撑、窄距俯卧撑、钻石俯卧撑等。俯卧撑距离越短，锻炼到的肌肉就越多，包括胸大肌、三角肌前束和肱三头肌。刚开始练习时可能会感觉困难，但随着肌肉质量和力量的增加，会逐渐变得容易得多。这也是一个改变。

下面我们详细说说每天练习100个俯卧撑的好处。

1、提高新陈代谢如果坚持练习，身体的基础代谢率就会提高，可以预防很多疾病，防止脂肪在体内堆积。

2、延缓衰老看似你只是在练习动作，但当你锻炼力量时，你会发现身体的其他肌肉群也会受益，你的核心也会明显改善，同时也改善了人的身体机能。抽烟、喝酒、熬夜的人可以通过运动显着、快速地延缓衰老。

3、关节稳定经常运动可以保持身体健康，增强肌肉力量，稳定关节，促进血液循环，促进生长发育，有助于预防老年骨质疏松。如果你每天做100个俯卧撑，一段时间后你的胸部就会变大。

注意肌肉平衡。

首先，俯卧撑的目标是胸肌、三角肌前束（肩膀前面）和三头肌群。在制定锻炼计划时，请注意肌肉平衡。如果您每周锻炼胸部三次，那么每周锻炼背部三次。

如果你不每天做背部、三角肌、二头肌练习，每天做俯卧撑。如果这样做一个月左右，就会出现由于上部肌肉不平衡而导致肩膀前旋、圆肩等症状。如何做俯卧撑

不能做俯卧撑，需要热身和伸展运动。即使你每天做100个俯卧撑，你也不能马上做，你还需要热身和伸展。

暖身

开合跳是一种非常有效的热身方式。

热身手腕和手从拇指开始，顺时针转动每个手指几次，然后逆时针转动几次。想象一下用这些数字画一个圆圈。此时注意不要动其他手指。

如果你只用一根手指画不了圆，而其他手指不动，则说明你的手部和手腕肌肉较弱，需要坚持练习。完成这个简单的热身练习后，您的手腕和双手会比开始之前感觉更温暖、更放松、更有活力。正确姿势

1.保持背部挺直，收紧核心肌群。伸直手臂，收紧臀肌和腹肌。这会激活您的核心，即身体的稳定肌肉，为您提供更多力量来完成运动。

2、身体呈一条直线。不要弯曲背部或下垂。将您的身体想象成一条从头顶到脚后跟的巨大直线——。你的臀部不应伸出或下垂。基本上，整个动作都保持平板支撑姿势。

3.头部应保持中立位置，不要向前看，而要向上或向下看自己的肚脐。

4.下降时吸气，上升时呼气。不要屏住呼吸，在整个练习过程中尽量保持有节奏的呼吸。

5.良好的姿势应使胸部离地约1至2英寸。胸部没有特别需要接触地面，但肘关节应形成90度角。

6、俯卧撑一定要缓慢、小心地做。重要的是在上下移动时保持完全控制，而不是上下弹跳。作为粗略的指导，俯卧撑的每一步上升和下降应该需要几秒钟。如果您发现做100个俯卧撑很困难，则您的肌肉需要一些恢复。为了达到最大力量，最好让肌肉群恢复至少48小时。如果这些肌肉纤维继续撕裂，您将面临过度训练、感到无聊甚至受伤的风险。

如果说做100个俯卧撑并不困难，那它只是一个短暂的肌肉耐力练习。它不会过度训练您的肌肉或使它们更加努力地工作。这要么是浪费时间，要么是一次很好的热身。因此，尝试俯卧撑变式。

滑块推动必须在低摩擦表面上。地毯或硬木地板是最好的，您需要可以轻松在表面滑动的东西，但毛巾在硬木地板上也很有效。从标准按压位置开始，双手放在肩膀下，一只手下放一张纸。当你下降时，推动纸张开双手。当你离开时，将双手放回肩膀下方。

使用哑铃做俯卧撑时手握哑铃可以伸直手腕，减轻手腕的压力。由于哑铃位于地板上，因此它们的尺寸或重量并不重要。我想要一个足够大、足够舒适、足够重、在锻炼时不会轻易移动的东西。

稳定俯卧撑检查稳定是否充气正常。将双手与肩同宽，放在面向您的旁边，就在肩膀下方。通过反复练习，您将了解到保持良好的平衡和稳定是多么重要。保持缓慢而一致的步伐。如果您一开始发现很难保持平衡，请尝试将双脚分开得更远。最终你会找到一种方法让你的双脚并拢。

其他稳定俯卧撑变体包括将脚放在稳定上（下蹲俯卧撑）、使用两个稳定（手）和使用三个稳定（手和脚）。这些都是高级变体，所以从简单开始，逐步升级。

为了防止肌肉失衡，要注意不同肌群的锻炼。你不需要在不同的时间锻炼不同的肌肉群来达到平衡。是的，但你不必这样做。您可以在同一练习中针对不同的肌肉群。关键是需要保持平衡。锻炼一个肌肉群需要同时锻炼其他肌肉群。

伸展伸展双臂并将肘部抬高至头部水平。将前臂向头部弯曲。弯曲手臂并将双手放回到肩膀上。用另一只手将弯曲的手臂靠在头上。将手臂保持在这个位置5秒钟。然后用另一只手臂重复此动作。至少进行10到15组这种手臂伸展运动。

肩部伸展——站立时，将双手放在腰部并完全伸直。尽可能将肩膀向后推。等待大约3到5秒。然后将肩膀尽可能远离，不要对其施加压力。保持这个姿势3到5秒。来回重复这组伸展运动至少10次。

指导方针

尝试双手握拳、握紧拳头做俯卧撑。这会将您的重量放在关节上，而不是手掌上，从而防止手腕伸展。做这些类型的俯卧撑时，一定要使用垫子、优质地毯或折叠毛巾。

短暂休息恢复是可以的，但一定要保持“向上”的姿势休息。不要锁住肘部，不要抬起臀部，也不要让肘部接触地板。

一旦运动破坏了肌纤维，它们至少需要48小时才能恢复和重建，为下一次训练做准备。如果你每天做俯卧撑而不给肌肉时间恢复，你很容易过度劳累并慢慢受伤。

大多数人做仰卧起坐时双臂伸得太宽，肩膀也张开，这样不好。

从上方看，你的手臂和身体应该形成箭头形状，而不是T形。

让我纠正大家的两个错误观念。

1、很多人认为每天做100个俯卧撑就会有大肌肉，但事实并非如此。

如果你每天坚持做2到100次练习，你的各种肌肉就会变得越来越明显。决不。

100个俯卧撑怎么做取决于你怎么做，做多少组，做多少组，以及间隔多长时间。快做1秒和慢做4秒是完全不同的。每天做100个俯卧撑有什么作用？

以下是要点总结

对于100个俯卧撑，首先看每组有多少个，然后看有多少组完成100个。每组5个，所以每组15个以上为宜，如果做20组，效果就很一般了。很多瘦子都能达到这样的效果。

这取决于每次俯卧撑的持续时间，但太快的俯卧撑对于很多人来说并不难完成。想一想。你可能能做0到5秒的俯卧撑，而其他人可能能做4秒的俯卧撑。消耗不说，肌肉训练时间比你长8倍。为什么你的胸比别人大？

基于以上要点，建议题中提到的100个俯卧撑的目标以每组15-30个俯卧撑为基础，每次持续至少2秒。

即使每组做15个以上俯卧撑，每个俯卧撑做2秒以上，每天坚持做100个俯卧撑也不是进步，所以即使完成了，也进入了瓶颈。一段时间后，没有任何进展，肌肉只能维持现状。

如果您每天已经可以完成100个标准俯卧撑，则可以通过增加以下方向的难度来完成进度

您可以更改俯卧撑时间、组数、数量和难度级别。

难度递增的俯卧撑，如单手俯卧撑、钻石俯卧撑——

在这里我们提供了一系列先进的方法。

改变锻炼姿势根据身体姿势可分为高位、中位、低位三种姿势。

1、高站姿俯卧撑是指在进行练习时，表演者的身体姿势是脚低、手高，使手和脚不在同一水平线上。

2、中位俯卧撑是指练习者进行练习时，双脚和双手处于水平面上。

三。低站位俯卧撑是指练习者在进行练习时，双脚高于双手，且手脚不在同一高度。

改变双手之间的距离根据双手之间的距离，可分为超长、宽、中、窄四种。

1-超长俯卧撑主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。当肘关节角度大于135度时，肱二头肌成为主导力量。

2宽俯卧撑约1.5倍肩宽，主要强化胸大肌外侧，发展三角肌前束和肱三头肌。

3、中度俯卧撑比肩宽稍宽，主要锻炼胸大肌中部，发展三角肌前束和肱三头肌。

4、窄距俯卧撑双手置于双乳头前，间距小于肩宽，主要锻炼三角肌前束和肱三头肌，同时也锻炼胸大肌。您可以更改准备位置。分为多种技术和方法

手法用手按地可分为全掌撑、拳撑、指撑三种。手按地的方向可分为向前、向内、向外三种。

1.全掌位将整个手掌支撑在地面上的方法。

2、拳式用紧拳抓住地面的方法。

三。手指位置用手指的第一关节支撑地面。可分为五指、四指、三指、二指、一指撑地五种。

步法根据脚的位置不同，可分为双脚并拢和张开两种。根据足部支撑的类型，可分为三种姿势脚趾姿势、脚背姿势、足弓姿势。

练习形式的变化根据练习形式的不同，可分为以下几种。

1、一般练习方法按照教育训练中规定的动作要求进行练习。

2、负重锻炼方法在一般锻炼方法的基础上，下背部、

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