后卫如何练习爆发，后卫招式

打篮的时候，你有没有想过，如果你的体重再重一些，对抗能力更好一些，那就更好了？今天我就告诉大家正确的增肥方法。篮是一项竞技运动。你需要有足够的体重才能在场上激烈竞争。但在你计划增加体重之前，你需要考虑一个题。你需要增加多少体重？

可以看到，很多NBA员的肌肉量并不多，而由于篮是一项身体接触较多的运动，所以在比赛时保证身体的平衡和稳定非常重要。发展灵活性比增加体重更重要。从物理角度来看，除非力量发生变化，否则速度和跳跃灵活性会随着体重的增加而降低。

你需要注意的是，你是否试图通过肥大来增加脂肪，或者与增加力量相比，你是否试图通过发展有用的肌肉来增加体重。例如，如果你现在可以做10个引体向上，随着体重的增加，你肯定会做更少的引体向上。如果你增加相对力量，你的体重会增加2公斤，但你将能够做12个左右的引体向上，这对你的运动能力有帮助。

介绍完之后，我们就进入正题了。如何增重？这很简单。对于肌肉生长，热量摄入超过热量消耗。然而，随着你的肌肉增长，你的脂肪也会增长，具体取决于你吃的量。需要注意的是，更多的日常练习意味着更多的支出，也就意味着更多的摄入。如果您每天摄入1,500卡路里热量，则很难确保您吃得比应有的多。所以，在休赛期初期，你可以稍微减少训练量来增加体重。

另一件经常被忽视的事情是，篮需要短距离的冲刺爆发。这需要优化身体结构和发展肌肉募集能力。你见过短跑运动员吗？他们不像健美运动员那样拥有大量的肌肉。你还需要充足的休息时间，力量训练练习之间应该休息48小时。如果你不这样做，你很可能会过度训练。过度训练的后果比训练不足更严重。这是因为过度训练会导致肌肉流失。

我们来谈谈如何获取足够的营养。首先，不要吃炸鸡汉堡。这些食物很容易让你体重增加，但也会增加你患心血管疾病的风险。如果你超重，你的体重就不会增加。恢复到身体状态。

短时间内体重增加过多，就像在跑车的油中倒入水一样。训练后，你应该摄入优质营养素来增强肌肉而不是脂肪。如果你的身体无法承受你增加的体重，就会伤害你的身体。因此，如果你想增加体重，你需要健康、持续地饮食。即使有点慢，你的身体也可以忍受。

除了消耗比身体消耗更多的卡路里外，您还需要增强相对力量。

首先，我们需要多吃脂肪。这使我们可以吃得更少，消耗更多的热量。但是，您应该食用不饱和脂肪，而不是巨无霸中的饱和脂肪。

第二，一定要摄入足够的蛋白质。大多数人都知道每天每公斤应该摄入15克蛋白质。

第三，要摄入足够的维生素和矿物质。训练过多会让你的身体非常疲劳，所以你需要通过健康的饮食来消除这种疲劳，包括抗氧化水果、鱼和鱼油，并补充omega-3蔬菜。它添加了铁和维生素C。

最后，有几点需要牢记。

第一，不要洗冷水澡。冷水淋浴实际上可以消除体内的炎症，但肌肉恢复需要这些炎症信号。

第二，不要过量，不要发胖。一周增重0.5公斤是很容易实现的，而且不会给身体带来太大压力。

一、节奏型后卫过人技巧？

作为一名节奏后卫，传技巧非常重要。节奏防守者的常见传技术包括

1-高速变向节奏型防守者通常具有快速爆发速度和流畅的身体控制能力。使用定向移动突然改变移动方向，让防守员措手不及。

2、雷步这是一种单脚快速向前迈出，然后利用对手的惯性快速变向跳过对手的技术。这需要快速的反应和身体的控制。

3-交叉运频繁地在两只手之间交替运，以扰乱和拖延防守员。通过快速改变方向和突然加速，为自己创造突破的机会。

4假投进攻篮下或三分线外时，故意制造投篮动作，鼓励防守员戳向空中，然后迅速改变方向或高高抛过对方头顶完成传。

5档高速升降档和突然的方向变化扰乱和迷惑防守者。

6-快速抬腿利用快速的动作和灵活性，快速抬起一只脚并将带过对手的脚或腿，从而越过对手。

使用这些技术时，记住要注意时机和间距，保持良好的身体平衡和控制，并了解自己的能力和对手的弱点。不断练习和练习这些传技巧将帮助你提高传能力以及对比赛情况的灵活反应。

二、体重大，爆发好的后卫，穿什么样的篮鞋？

我也属于这种类型。他可以说是身高不足180厘米，体重188厘米、310厘米的爆发力后卫。我选鞋的标准是减震、侧边保护、抗扭。从这个角度来说，前掌气垫、防侧翻外底、碳板或许可以满足要求，但真正将它们结合起来的鞋子并不多。最推荐的鞋是科比的2k4。是复刻——这款鞋是典型的运动护卫鞋，标配前后变焦、双碳板、内靴、绑带，所以可以说是满足了爆款需求，但就是这样-称为2k4I的zoom。TPU材质解决了缓震题，我怎么夸都不为过。主要原因是前脚的后坐力反应慢，后脚软，所以落地时总感觉后脚更有力。但我仍然强烈推荐它。你不能同时拥有灵敏和保护，你不能同时拥有缓冲和快速启动，你不能同时拥有抗扭和轻盈，所以就坚持这样的组合吧。

本文为诸位介绍的后卫如何练习爆发，以及后卫招式相应知识，就解到这里了，希望对大家有所帮助。