廉江唐山岭夜晚，廉江塘山岭大蛇图片

再次挑战体力极限——混合4型1000米游泳笔记

即使过了50岁，运动的欲望不但没有减少，反而呈现出上升的趋势，常常用挑战身体极限的几句话来表达。

第一个赛事是今年早些时候的“攀岩比赛”，我赢了，但这并不是一个真正的挑战，因为我没有达到我的身体极限。物理极限的初步探索！

第一个挑战我身体极限的赛事是今年7月11日的1000米蝶泳！

今天我们面临第二个体力挑战。比赛项目为——混合四泳1000米游泳。赛制为5轮。具体流程如下。

前4个50秒得分534；67，间歇时间约2分钟。

50乘以4次的第二个结果是534;51,

第三个4x50结果534;86,

第四个4x50结果534;03,

第五个4x50结果534;35,

绝对时间2834；42，总时间约35分钟。

这项挑战的规则是不要拉伤身体，但也不要游得太慢，慢慢地游是没有意义的，要以高于正常的速度游。

存在的题是蝶泳和倾斜技术动作掌握不好，划水效果较差，需要更多的练习和经验。

心得不积跬步无以至千里，一步一脚印，付诸实践，不要炫耀，坚持就是胜利，努力每时每刻都有回报。努力工作并达到更高的水平。我想下次再试一次。如果你做这个项目，你的成绩会有所提高。

迎接新年登山比赛的思考

爬一座山需要半个世纪

真正的体能测试。

各路英雄齐聚战斗，

幸运的是，我很高兴我赢了。

注2008年12月30日下午5点左右，我部组织全体同事在廉江唐山岭生态公园举办了“新年登山比赛”活动。行程大约需要9分钟完成。荣获第一名。当时我刚满50岁，我为自己能保持这么好的身体状态感到自豪、高兴、满足，于是写了一首诗来鼓励自己。

一、湛江十大景点？

1号光岩、2号东海龙海水浴场、3号延江市河地水库、4号赤积春津公园、5号水西烈寺公园、6号灵岗堂山脉、7号雷州西湖、8号哈山南赤积9号车站碧海银沙吴川人民公园9号

二、请全国各省都有哪些市？

直辖市北京、天津、上海、重庆。特别行政区香港、。河北省-11个县级市、22个县级市、11个县级市石家庄市、唐山市、秦皇岛市、邯郸市、邢台市、保定市、张家口市、承德市、常州市、廊坊市，衡水市。22个县级市辛集市、藁城市、锦州市、新乐市、鹿泉市、君化市、迁安市、武安市、南宫市、沙河市、涿州市、定州市、安国市、高北店市、泊头市、银丘市、黄骅市、河间市、霸州市、山河市、冀州市、深州市。内蒙古自治区-9个县级市、3个联合会、11个县级市、9个县级市呼和浩特市、包头市、乌海市、赤峰市、通辽市、鄂尔多斯市、呼伦贝尔市、巴彦淖尔市、乌兰察布市。3个联赛锡林郭勒盟、市。辽宁省-14个县级市、17个县级市、14个县级市沉阳市、大连市、鞍山市、抚顺市、本溪市、丹东市、锦州市、营口市、阜新市、辽阳市、盘锦市、铁岭市、朝阳市、河鲁道市。17个县级市新民市、瓦房店市、呋喃店市、江河市、海城市、东港市、凤城市、凌海市、北镇市、大石桥市、盖州市、灯塔市、调兵山市、开原市、凌源市、吉林省北市、兴城市——8个市、1个省、20个县级市、8个市长春市、吉林市、四平市、辽源市、通化市、白山市、松原市、白城市。1省延边朝鲜族自治州。20个县级市九台市、玉树市、德惠市、舒兰市、桦甸市、蛟河市、盘石市、公主岭市、双辽市、梅河口市、吉安市、临江市、大安市、洮南市市、延吉市、图们市、敦化市、龙井市、珲春市、和龙市。黑龙江省-12个县级市、1个地区、18个县级市、12个县级市哈尔滨市、齐齐哈尔市、合江市、双鸭山市、集结市、大靖市、伊春市、牡丹江市、佳木斯市、七台河市、黑河市、绥化市。1区大兴安岭区。18个县级市尚志市、双城市、五常市、讷河市、米三市、虎林市、天理市、绥芬河市、宁安市、海林市、穆棱市、同江市、复兴金市、北‘安市。哦大连市，安达市，朝东市，海云市。江苏省——13个县级市、27个县级市、13个县级市南京市、无锡市、徐州市、常州市、苏州市、南通市、连云港市、淮安市、盐城市、扬州市、镇江市、泰州市、宿迁市。27个县级市江阴市、宜兴市、邳州市、新沂市、金坛市、溧阳市、常熟市、张家港市、太仓市、昆山市、吴江市、如皋市、通州市、海门市、启东市、东台市、大鹏市、高邮市、江都市、仪征市、丹阳市、扬中市、句容市、泰兴市、冈堰市、靖江市、兴化市。浙江省-11个县级市、22个县级市、11个县级市杭州市、宁波市、温州市、嘉兴市、湖州市、绍兴市、金华市、衢州市、舟山市、台州市市，丽水市。22个县级市镇江市、富阳市、临安市、余姚市、慈溪市、奉化市、六安市、乐清市、海宁市、平湖市、桐乡市、集集市、上虞市、嵊州市、兰溪市、义乌市、东阳市、永康市、漳山市、临海市、温岭市、龙泉市。安徽省——17个县级市、5个县级市、17个县级市合肥市、芜湖市、蚌埠市、淮南市、马鞍山市、淮北市、铜陵市、安庆市、黄山市、滁州市、阜阳市、苏州市、巢湖市、六安市、亳州市、池州市、宣城市。5个县级市桐城市、天长市、明光市、九市、宁国市。

福建省——9个县级市、14个县级市、9个县级市福州市、厦门市、福田市、三明市、泉州市、漳州市、南平市、龙岩市、宁德市。14个县级市福清市、长乐市、永安市、苏轼市、晋江市、南安市、龙海市、邵瓯市、武夷山市、建瓯市、江平市、简阳市、普安市、普定城市。江西省——11个县级市、10个县级市、11个县级市南昌市、景德金市、萍乡市、珠江市、新余市、鹰潭市、赣州市、吉安市、宜春市、福州市，尚老师。10个县级市乐平市、瑞昌市、贵溪市、瑞金市、南港市、井冈山市、彭城市、江苏省、高安市、德兴市。山东省——17个县级市、31个县级市、17个县级市济南市、青岛市、淄博市、枣庄市、东营市、烟台市、潍坊市、济宁市、泰安市、威海市、日照市、莱芜市、临沂市、德州市、聊城市、滨州市、菏泽市。31个县级市江楚市、胶南市、胶州市、平度市、莱石市、即墨市、滕州市、龙口市、莱阳市、莱州市、招远市、蓬莱市、栖霞市、海南市、青州市市、诸城市、寿光市、安丘市、高密市、昌邑市、曲阜市、兖州市、邹城市、新泰市、肥城市、乳山市、文登市、荣成市、乐陵市、禹城市、临清市.河南省-17个县级市、21个县级市、17个县级市郑州市、开封市、洛阳市、平顶山市、安阳市、鹤壁市、新乡市、赵作市、阜阳市、许昌市、漯河市、三门峡市、南阳市、商丘市、信阳市、周口市、驻马店市。21个县级市巩义市、新郑市、新密市、登封市、涠州市、长葛市、义马市、灵宝市、登州市、永城市、项城市、济源市。湖北省-12个县级市、1个自治州、24个县级市、12个县级市武汉市、黄石市、十堰市、荆州市、宜昌市、湘盘市、鄂州市、荆门市、孝感市市、黄冈市、咸宁市、随州市。1个自治州恩施土家族苗族自治州。24个县级市大冶市、丹江口市、洪湖市、西首市、松枝市、宜都市、当阳市、晋江市、饶河口市、朝阳市、宜城市、钟祥市、迎乡市、安陆市、汉川市、麻城市、无锡市、七壁市、广熟市、仙桃市、天门市、潜江市、恩施市、利川市。湖南省-13个县级市、1个自治州、16个县级市、13个县级市长沙市、株洲市、湘潭市、衡阳市、邵阳市、岳阳市、常德市、张家界市、益阳市市、郴州市、永州市、怀化市、娄底市。1个自治州湘西土家族苗族自治州。16个县级市浏阳市、醴陵市、湘乡市、萧山市、耒阳市、长宁市、武冈市、临湘市、汨罗市、锦西市、元江市、资兴市、洪江市、冷水江市、连源溪、吉数寺。广东省-21个县级市、23个县级市、21个县级市广州、深圳、珠海、汕头、韶关、佛山、江门、湛江、茂名、肇庆、惠州市、梅州市、汕尾市、河源市、阳江市、清远市、东莞市、中山市、肇州市、揭阳市、云浮市。23个县级市从化市、郑城市、乐昌市、南雄市、台山市、开平市、鹤山市、延平市、连江市、雷州市、五专市、高州市、化州市、新乡市、高要市、四会市、兴宁市、陆丰市、阳春市、英德市、连州市、普宁市、罗定市。广西壮族自治区-14个县级市、7个县级市、14个县级市南宁市、柳州市、桂林市、梧州市、北海市、防城港市、钦州市、贵港市、玉林市、白社市、贺州市、河子市、来宾市、崇左市。7个县级市天西市、东兴市、桂平市、北流市、宜州市、鹤山市、凭祥市。

海南省——2个县级市、6个县级市、2个县级市海口市、三亚市。6个县级市文昌市、琼海市、万宁市、五指山市、东方市、儋州市。四川省-18个县级市、3个自治州、14个县级市、18个县级市成都市、自贡市、攀枝花市、泸州市、德阳市、绵阳市、广元市、遂宁市、内江市市、乐山市、南充市、眉山市、宜宾市、广安市、达州市、雅安市、巴中市、资阳市。三个自治州阿巴江自治州、甘孜藏族自治州、凉山彝族自治州。14个县级市都江堰市、彭州市、崇莱市、崇州市、广汉市、什邡市、绵州市、江油市、峨眉山市、阆中市、华蓥市、万源市、简阳市、西昌市。贵州省——4个县级市、2个地区、3个自治州、9个县级市、4个县级市贵阳市、六盘水市、遵义市、安顺市。两个地区铜仁区和毕节区。三个自治州黔西南族苗族自治州、黔东南苗族侗族自治州、黔南族苗族自治州。9个县级市清镇市、赤水市、仁怀市、铜仁市、毕哲市、兴义市、凯里市、都匀市、福泉市。云南省-8个县级市、8个自治州、9个县级市、8个县级市昆明市、曲靖市、玉溪市、保山市、佐通市、丽江市、普洱市、临沧市。8个自治州文山壮族苗族自治州、红河哈尼族彝族自治州、西双版纳傣族自治州、壮彝族自治州、大理白族自治州、德宏傣族景颇族自治州、怒江傈僳族自治州、迪庆藏族自治州。9个县级市安宁市、宣威市、个旧市、开远市、景洪市、庄市、大理市、泸西市、瑞丽市。西藏自治区-1个县级市，6个地区，1个县级市，1个县级市拉萨。六个地区那曲地区、昌都地区、山南地区、日喀则地区、阿里地区、林芝地区。1个县级市日喀则市。陕西省——10个县级市、3个县级市、10个县级市西安市、铜川市、宝鸡市、咸阳市、渭南市、延安市、汉中市、榆林市、安康市市，商洛市市。三个县级市兴平市、韩城市、华阴市。甘肃省-12个县级市、2个自治州、4个县级市、12个县级市兰州市、金昌市、白秀市、天水市、嘉峪关市、武威市、张掖市、平凉市、酒泉市市、青阳西市、定西市、陇南市。两个自治州临夏回族自治州、赣南江自治州。玉门市、敦煌市、临沙市、赫河市4个县级市。青海省——1个县级市、1个地区、6个自治州、2个县级市、1个县级市西宁市。1个地区海东地区。六个自治州海北藏族自治州、黄南藏族自治州、海南藏族自治州、果洛藏族自治州、玉树藏族自治州、海南蒙古族西藏自治州。两个县级市德令哈市、格尔木市。宁夏回族自治区——5个县级市，2个县级市，5个县级市银川市、石子山市、吴忠市、固原市、中卫市。两个县级市灵武市、青铜沙市。新疆维吾尔自治区——2个县级市、7个地区、5个自治州、20个县级市、2个县级市乌鲁木齐市、克拉玛依市。7个地区吐鲁番地区、哈密地区、和田地区、阿克苏地区、喀什地区、塔城地区、阿尔泰地区。5个自治州克孜勒苏吉尔吉斯自治州、巴音林蒙古自治州、昌吉会自治州、博尔塔拉蒙古自治州、伊犁哈萨克自治州。20个县级市石河支市、阿拉尔市、图木什克市、乌扎曲市、吐鲁番市、哈密市、和田市、阿克苏市、喀什市、阿图什市、库尔勒市、昌吉市、阜康市、密川市、博勒斯市、伊宁市、奎屯市、塔城市、乌苏市、阿勒泰市城市。

台湾省-7市16县【台湾本岛及澎湖共7市16县，其中台北市、高雄市为‘原辖市’及‘直辖市’'。元'，其余属台湾省，市划分为区，县划分为息县直辖市、镇、乡，统称区、市、镇、乡。]7个城市台北市、高雄市、基隆市、台中市、台南市、新竹市、嘉义市。16县台北县-板桥市、宜兰县-宜兰市、新竹县-竹北市、桃园县-桃园市、苗栗县-苗栗市、台中县-丰原市、彰化县-彰化市、南投县-南投市，嘉义县-太保市，云林县-独六市，台南县-新营市，高雄县-凤山市，屏东县-屏东市，台东县-台东市，花莲县-花莲市，丰湖县-马公市，甘肃省兰州市5区3县胜官区、七里河区、西固区、安宁区、红古区、榆中县、戈兰县、永登县。金昌市、嘉峪关市1区、1县、金川区、永昌县。白银市2区3县白银区、平川区、会宁县、靖远县、景泰县。天水市秦城区、北区、二区5县

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