时令养生小寒养生老寒腿过冬别发愁

不少网友都想知道关于时令养生小寒养生老寒腿过冬别发愁和一些关于天气变化坐骨神经痛的题，今天小编为你带来详细的解说。

本期专家韩亮，北京中医药大学东方医院骨科主治医师

小寒将至，老人说小寒大寒都会冻成冰；小感冒比大感冒好，所以很常见，也不少见。小寒是一年中气温最低的季节，也是自然界“寒邪”最强的季节。小寒节气的到来，标志着一年中最冷的日子开始了。

每年这个节气一到，很多朋友都会感觉自己的“老冷腿”开始“作怪”了。你会感觉平时膝盖、腿、脚踝处的疼痛和不适会加重，而且腿脚特别怕冷。

我的一些朋友腿部受过伤或做过手术，或者腿脚明显冰凉。膝骨关节炎、风湿病、类风湿关节炎等疾病会导致症状随着年龄的增长而恶化。还有朋友患有腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症、坐骨神经痛。这些神经受压而引起的腿部不适症状也会莫名其妙地恶化。再有就是有下肢静脉曲张、动脉斑块等下肢血管“老化”题的朋友。到了冬天，症状也会加重。很明显，即使在相同的温度环境下，腿部对寒冷的敏感度也高于身体其他部位。

其实，我们勤劳智慧的祖先早已对这些题进行了总结和研究。中医认为，脾主四肢，肾主下焦。很多冬季引起腿脚寒冷不适的疾病，一定要考虑脾肾的功能。若脾阳虚或脾不运化，则肾阳虚弱，不能温煦，则下焦虚寒，气血不能推至四肢。如果“”不旺，就会出现疼痛，表现为小腿、膝盖脚心冷痛，温热缓解。

还有一种情况是脾肾不弱，但下肢却受到了寒邪的严重侵袭。这些寒湿之气滞留在经络之中，堵塞经络，造成寒凝、瘀血、经络不通。“静脉阻塞会导致疼痛”，还会导致脚踝、膝盖和腿部寒冷不适。

中医理论始终认为，人与自然和谐相处，人类必须懂得如何适应自然气候的变化。只有这样，我们的物质环境才能与自然环境和谐相处，才能将自然的能量用于身体的小环境，而不受自然之风的影响。寒、热、湿、燥、火等邪气侵袭。冬季是人体阳气内敛、肾精藏冬的时期。人体的阳气在这个季节也比温暖的季节消散得更多。因此，冬季，腿脚怕冷、酸痛的朋友要特别注意保健，养成良好的生活习惯。

那么有以上题的朋友该如何调整冬季的生活习惯呢？寒冷天气我们应该注意什么？在此，我给大家提三点小建议一练习，二食补，三理疗。

运动一建议晴天中午运动，此时阳光充足，气温也比较高。中午也是一天中自然阳气最强的时间。午饭后我们可以做一些简单的运动。例如步行、坐姿或卧姿骑自行车、抬脚跟等下肢训练。这些功法简单易行，有助于以大自然的阳温温暖人体。有利于引导气血向下，增加关节肌力，改善下肢血流量，防止下肢血栓形成。

第二保养注意保养、保暖。注意保养，就是冬季尽量避免蹲、爬楼梯，这样容易增加膝关节、踝关节的重量，加剧磨损。同时，在日出和日落时要特别注意保持下肢保暖，因为昼夜交替时，自然气温变化较大，早晚更容易感冒。这段时间尽量避免剧烈运动，防止身体正气过度受损。

三理疗这里说的理疗其实不需要去医院，在家就可以进行。三种物理治疗建议包括泡脚、艾灸和穴位按摩。我们可以请医生根据您的个人情况，帮助您选择一些能够温经经络、祛风散寒、温补肾阳的中药作为足浴方剂，如丹参、肉桂、肉桂、桂枝、等，将它们煮沸后混合，将水温调节到合适的温度，然后将脚放入药浴中浸泡。每日1至2次，每次约15分钟，可活血化瘀、调经经络。在此，提醒下肢静脉曲张的朋友不要追求“越热越好”，否则容易加重肿胀。水温应该温暖舒适。艾灸、穴位按摩可选择三阴交、行间、承山、足三里、委中、督鼻等穴位。主要方法是补穴位用手指按压穴位后，以顺时针打圈的方式轻轻按压按摩穴位，直至感到酸胀、舒适为止。还可以用艾灸来温灸这些穴位，可以温经通经，祛风散寒。

只要掌握这些简单的方法，养成一些良好的生活习惯，“老寒腿”就能轻松度过最冷的季节。等到明年春天到来，百花盛开的时候，我们会介绍一些适合春天的舒筋强骨的方法，让我们的身体能够对应四个季节。

关于一些网友想知道的时令养生小寒养生老寒腿过冬别发愁和天气变化坐骨神经痛的相关题，本篇文章都有详细的解，希望能帮助到各位。