冷天锻炼小窍门，让你惊喜连连！

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美国《华尔街日报》网站12月18日发表了一篇关于冬季运动五点秘诀的文章。下面是该文章的改写版本，相似度分数低于30在进入室内进行冬季健身之前，请考虑在寒冷天气锻炼的好处。研究表明，呼吸新鲜空气和日光浴有助于改善冬季的情绪。俄勒冈大学生理学教授克里斯托弗明森指出，在寒冷的天气里锻炼不太可能过热，而且只要穿得合适，也许能够比在寒冷的天气里锻炼更长时间、更大的强度。你在炎热的天气里锻炼。如果您学会如何穿衣、补水和监测天气状况，您就会爱上而不是讨厌在寒冷的天气里锻炼。以下是今年冬天户外活动的五个建议。热身明森表示，无论什么天气，热身对于降低受伤风险都非常重要，在寒冷环境下放松紧张的肌肉尤其重要。不过，出门前不要让自己出太多汗。出门前进行一些简单的运动，例如压腿和毛虫爬行，持续5-10分钟，可以增加血流量和关节活动范围，同时加快心率。“如果在室内热身，出汗后再出去，很快就会感到寒冷。在较冷的环境下，最好先慢慢热身，然后逐渐加大强度。”不要忽视它。补水和防晒您可能不会感到口渴，但当您在寒冷的户外运动时，您的身体仍在努力工作，因此请确保补充充足的水分。哈佛医学院物理治疗与康复系助理教授亚当滕福德指出，冰雪会反射阳光，因此全年防护紫外线很重要。记得涂防晒霜并戴墨镜。正确做好准备明森说，当气温在10到20华氏度之间时，要特别小心多穿几层衣服以防止风寒。在运动鞋上安装防滑装置，例如Yaktrax冰爪，以防止在冰雪表面行走、跑步或徒步旅行时打滑。尝试一些新的运动利用大雪和寒冷的天气，尝试一些新的活动，例如越野滑雪或宽胎自行车。私人教练克里斯弗劳恩(ChrisFraun)表示，冬季是打破常规的绝佳机会。“我在海滩上跑七英里所消耗的能量和卡路里与我在上坡雪地跑两英里所消耗的能量和卡路里大致相同，”他说。在下雪天，你需要付出更多的努力，比如把脚抬得更高、更有力。在潮湿、滑冰条件下保持平衡的核心力量。即使是适合家庭的活动，如滑雪橇或建造雪堡，也可以成为您冬季锻炼的一部分。知道何时返回室内寒冷和危险的寒冷之间是有区别的，明森指出。他说，如果气温降至冰点以下，需要特别小心。“保护你的手指和露的皮肤，保持适度的活动，并让别人知道你要去哪里，”明森说。最好先咨询您的医生，特别是对于被诊断患有心脏病或高血压的人。美国空军运动生理学家戴尔柯林斯表示，当身体暴露在寒冷条件下时，血管会收缩，将血液从身体表面推向核心，以减少热量损失。他解释说，血管变窄会增加血管内的压力，迫使心脏更加努力地工作。他说，寒冷天气下心率加快有利于健康人的肌肉和呼吸功能，但对患有心脏病或高血压的人来说可能存在风险。来源参考消息网

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