10种易堵塞血管的食物和10种保护心血管的食物，医生都列清楚了！

网上关于10种易堵塞血管的食物和10种保护心血管的食物，医生都列清楚了！和一些防止血管堵塞的食物的题，想必大家都想了解，下面听小编来介绍吧！

健康饮食可预防心脑血管疾病！

无论是《中国居民膳食指南》、《中国预防心血管疾病健康生活方式指南》，还是各类心脑血管疾病或三高指南，都明确指出，健康饮食可以预防心血管疾病。预防和控制心血管疾病。脑血管疾病，不健康的饮食会增加患心脑血管疾病的风险。

那么具体来说哪些食物更健康呢？哪些食物应该少吃？

这10种食物少吃

1.减少盐分

每人每天不应超过5克。同时，尽量避免含有大量隐形盐的食物，如酱油、酱油、味精等调味品、罐头、虾米、香肠、腊肉、方便面等。

2、少吃肥肉

平时避免摄入过多的动物脂肪，过多的脂肪会导致血脂升高。

3、少吃内脏

您还应该少吃含有高胆固醇的食物。过多的胆固醇会导致血脂升高。

4、少吃油炸食品

研究表明，大量食用油炸食品与心血管疾病、心力衰竭和糖尿病有关。每人每天食用油不应超过25克。

5、精制谷物要减少

主食中精制谷物应占1/2~2/3。未来的主食中，我们会逐步减少精制谷物的比例，即稀饭、白米、精制面食会逐渐减少。

6、少吃稀饭

喝一碗米粥，虽然不甜，但相当于喝了糖水，会影响血糖。

7.少吃加工肉类

加工肉类中的盐分超标，亚硝酸盐也可能超标，必须严格控制。

8、少吃饱和脂肪酸

比如少吃黄油、羊油、猪油等。

9.少吃反式脂肪酸

很多零食、油炸食品、可可脂巧克力、太妃糖、冰淇淋、雪糕、奶茶、咖啡伴侣等都是反式脂肪酸含量较高的食物。

10.任何食物都保持70%饱。

最后我想说，无论吃什么食物，都足以让你满足。不要太饱或压抑自己！

当然，强调少吃并不是说一定不能吃，而是一定要控制量！因为以上食物吃多了，会大大增加三高和心脑血管疾病的风险，也就是我们通常所说的“血管废物增多”，更容易造成血管堵塞。

多吃这10种食物

1.鱼

每周至少吃鱼两次。

2、粗粮

粗粮占主食的1/3以上。

3.牛奶

每人每天300~500克乳制品。

4、豆制品

每天可吃25克大豆及豆制品。

5.水果

每天都有水果，每人每天200~350克。

6.蔬菜

膳食包括蔬菜，每天300-500克。

7.坚果

油虽大，但属于不饱和脂肪，每天应该吃一把。

8.咖啡

如果您也是咖啡爱好者，那么您可以认为适当的咖啡对您的健康有益。

9.茶

如果喝茶后没有感觉不舒服，可以继续喝，这样对健康有好处。

10.辣椒

如果你喜欢吃辣，吃完辣后没有感觉不舒服的话，可以继续吃辣，这样对身体有好处。

当然，这并不意味着吃这10类食物就能清理血管中的“垃圾”。如果主要关注这10类食物，相对而言，可以降低三高和心脑血管疾病的风险。

总之，没有任何食物可以直接软化血管。健康的饮食不仅仅是清淡的饮食。它是在上述各种食物的基础上，维持各种食物。每天尽量吃12种以上的食物，每周尽量吃25种以上的食物。食物。

编辑/孙冲

来源/健康时报

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10种易堵塞血管的食物和10种保护心血管的食物，医生都列清楚了！和一些关于防止血管堵塞的食物的相关话题，今天就讲到这里了，如本篇文章对各位有所帮助，记得关注订阅本站。