为什么一到下雨天，睡眠质量就格外好？

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许多人类行为都与早期进化有关。有一种说法认为，我们的祖先曾经住在山洞或茅草屋里，晚上睡觉时会担心野兽的袭击。

因为下雨天，野生动物通常不会出现，人们会放松警惕，感受到短暂的安全感，安然入睡。由于进化的影响，人类保留了这种“潜意识”，在阴雨天气依然会本能地放松。

进化使人类形成了日出而作、日落而息的生活节奏。夜幕降临，外界温度自然下降，人体的核心温度也略有下降。这些信号告诉大脑是时候休息了。

阴雨天室内温度会下降，这种温度变化会激发人体自然的睡眠本能。

雨声是自然的白噪音

雨声的频率通常在0到20千赫兹之间，称为“白噪声”。

听白噪音可以诱发脑电波，使大脑不知不觉地放松，接近人体睡眠时的状态。因此，雨声堪称天然的摇篮曲。

褪黑激素分泌增加

褪黑激素调节人体的生物钟。阳光明媚时，大脑松果体分泌的褪黑激素较少，让人感觉更加警觉。

当夜幕降临，光线变暗时，松果体开始分泌大量褪黑激素，帮助人们入睡。

在阴雨多云的天气里，当阳光被乌云遮挡时，人体的褪黑激素分泌量会明显增加，从而使人更容易感到疲倦。

交感神经“钓鱼”

下雨天，大气压往往较低，导致空气中的氧气含量减少。这种低压环境会降低人交感神经的兴奋性，让人更容易感到困倦。

雨天的气氛让人更容易入睡，也为追求良好睡眠的人们提供了调整睡眠质量的方向。

睡前听白噪音

自然白噪音对健康有益，声音疗法是睡眠疗法的重要组成部分。白噪声在自然环境中随处可见，如雨声、海浪声、风吹树叶声、瀑布声等。

因此，除了雨声，聆听大自然中鸟儿的歌声、风的歌声、树木的歌声、水的流动声，也能产生类似的效果。

降低睡眠温度

让卧室变暗

调节卧室湿度

请注意控制室内湿度。室内湿度应保持在20至50之间。天气干燥时，如果没有加湿器，可以在室内放置一盆水来增加湿度。

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